Namun kesibukan dan rutinitas sehari-hari membuat kebanyakan orang tidak memiliki waktu untuk berolahraga pagi.
Bahkan untuk emak-emak sepertiku pun sulit sekali rasanya untuk berolahraga pagi. Padahal kalau ditanya waktu bangun, sebelum subuh juga udah bangun, yaaa. Tapi selaluuuu aja ada alasan untuk tidak berolahraga. Huuft! *toyor kepala sendiri".
Sebenarnya, jika memiliki kemauan yang keras, cukup 30 menit saja kita bisa luangkan waktu untuk lari pagi.
Ya, lari pagi merupakan salah satu olahraga yang mudah dan murah banget untuk dilakukan. Ga perlu keluar duit banyak untuk beli alat-alat olahraga, kita sudah bisa berolahraga.
Manfaat Lari Pagi yang Harus Diketahui
1. Menyehatkan jantung
Di saat berlari, bukan hanya otot kaki yang berkerja dan meningkatkan fungsinya, tetapi juga memicu jantung untuk semakin aktif memompakan darah.
Hal ini secara tidak langsung juga bisa menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Itu sebabnya, dengan rutin berolahraga pagi, maka jantung kitapun akan semakin sehat.
2. Mengatasi hipertensi
Penderita hipertensi atau tekanan darah tinggi tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga berat yang memicu gerak jantung terlalu cepat.
Namun gerakan lari pagi yang santai sangat bermanfaat dalam melancarkan peredaran darah.
Jika konsisten dilakukan setiap hari, tekanan darah perlahan akan menjadi normal dan detak jantung pun menjadi lebih teratur.
3. Menyehatkan paru-paru
Polusi udara yang semakin hari semakin buruk tidak ayal mengancam kesehatan paru-paru kita. Agar paru-paru sehat, dibutuhkan asupan oksigen yang banyak.
Nah, pagi hari merupakan waktu yang tepat untuk menghimpun oksigen sebanyak-banyaknya karena udara cenderung masih bersih dan segar. Cara paling tepatnya adalah dengan berlari pagi.
Saat berlari, frekuensi bernafas juga meningkat. Secara tidak langsung paru-paru pun mendapat asupan oksigen lebih banyak dari aktivitas normal.
4. Menyehatkan pernafasan
Paru-paru yang sehat, pastinya juga berimbas pada saluran pernafasan. Hal ini sangat bermanfaat bagi penderita asma, bronkitis, dan penyakit lainnya yang berhubungan dengan pernafasan.
5. Otot kuat dan sehat
Otot merupakan bagian tubuh yang kemampuannya semakin meningkat jika rutin dipacu dengan aktivitas tertentu. Dengan rutin lari pagi, massa otot kaki akan semakin padat, cadangan energi lebih banyak, sehingga otot menjadi lebih kuat.
Otot yang kuat membuat tubuh jadi fit dan sehat.
6. Metabolisme tubuh menjadi lancar
Saat lari pagi, tubuh kita bergerak aktif, sehingga metabolisme tubuh pun menjadi lancar. Hal ini membuat persendian tulang menjadi terlumasi dengan baik.
Tidak hanya itu, metabolisme yang lancar juga membuat pencernaan lancar, sehingga terhindar dari sembelit.
7. Mencegah reumatik
Aktivitas lari pagi sangat baik untuk tulang. Seperti halnya otot, kinerja tulang juga akan semakin meningkat seiring aktifnya kita melakukan pergerakan.
Selain udara bersih yang didapat, lari pagi juga bermanfaat untuk menutrisi tulang dengan vitamin D yang kita dapat dari sinar matahari pagi. Vitamin D membuat tulang semakin kokoh dan kuat.
Dengan tulang dan persendian yang sehat, otomatis kita jadi terhindar dari penyakit reumatik.
8. Membakar kalori
Aktivitas lari pagi juga bisa membakar kalori dengan baik. Jadi bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, selain mengatur pola makan, lari pagi juga bisa mengurangi lemak tubuh, lho.
Tubuh kita memiliki cadangan energi yang didapat dari makanan. Jika energi itu tidak digunakan, cadangan energi akan menumpuk menjadi lemak. Bagaimana cara mengurangi lemak tubuh? Cara paling aman dan baik adalah dengan memaksa tubuh untuk mengubah lemak tadi kembali menjadi energi. Nah, salah satu caranya adalah dengan olahraga lari pagi.
Tips Aman dan Nyaman saat Olahraga Lari Pagi
Berikut tips olahraga lari pagi versi Meripedia:
1. Jangan lupa pemanasan atau peregangan otot.
Pemanasan atau peregangan otot ini wajib dilakukan sebelum olahraga lari pagi agar otot kaki tidak cedera. Lakukan pemanasan sekitar 5-10 menit.
2. Gunakan sepatu olahraga.
Agar bisa berlari dengan nyaman, pastikan kamu berolahraga lari pagi menggunakan sepatu yang khusus untuk olahraga. Hindari sepatu berbahan kulit yang kaku. Apalagi sepatu dengan hak tinggi. Big...big...no... ya, temaan.
3. Jangan makan atau minum kenyang sebelum lari.
Berlari dengan kondisi perut kenyang selain tidak baik bagi pencernaan, juga tidak nyaman banget, lho. Ntar di perut bakalan kedengaran suara air berguncang gitu. Setelah itu, perut bakal terasa sakit banget. Aku udah pernah mengalami, nih. Makanya tau banget betapa tidak nyamannya. Hahaha.
4. Cari lintasan lari yang datar dan tidak berbatu
Olahraga lari pagi ini konsepnya berlari dengan santai. Tidak memaksakan gerak otot, namun otot bergerak dengan konsisten. Tujuannya adalah agar pernafasan kita teratur, dan terhindar dari cedera otot.
Untuk itu pilihlah lintasan lari yang datar dan tidak berbatu-batu. Bisa di aspal, atau pun paving block.
5. Hindari jalan raya.
Tujuan kita berlari pagi adalah demi mendapatkan udara yang bersih dan segar. Nah, kalau kita lakukan di jalan raya, usaha kita jadinya sia-sia, dong. Asap kendaraan yang lalu lalang sudah pasti mencemari udara yang kita hirup.
Selain itu, berolahraga lari di jalan raya juga beresiko pada keselamatan kita. So, sebisa mungkin hindari jalan raya, ya.
6. Pakailah pakaian olahraga yang sopan dan nyaman.
Akhir-akhir ini sering terjadi tindak pelecehan terhadap orang-orang yang sedang olahraga pagi. Terutama pada kaum perempuan, nih. Memang sih yang namanya niat jahat itu ya tergantung orangnya. Tapi, sebisa mungkin kita tidak menarik perhatian mereka dengan pakaian yang terbuka.
7. Jangan pakai perhiasan
Selain pelecehan, tindak kejahatan berupa penjambretan dan perampokan juga beberapa kali menimpa orang-orang yang olahraga pagi. Sebisa mungkin jangan menggunakan perhiasan yang bisa mengundang pelaku kejahatan.
8. Pendinginan
Selesai berlari pagi? Jangan langsung duduk atau mandi ya, temaaan. Lakukan gerakan pendinginan beberapa menit agar otot-otot yang tadinya tegang bisa kendur kembali. Dengan gerakan pendinginan ini kita juga memberi kesempatan untuk pori-pori yang tadinya terbuka lebar karena produksi keringat mengecil kembali.
Setelah tubuh rileks, baru deh kita mandi. Setelah itu tubuh kamu bakal terasa segar dan bugar.
***
Demikian tips aman dan nyaman lari pagi versi Meripedia. Teman-teman ada yang mau menambahkan? Atau ingin berbagi cerita pengalamannya saat lari pagi. Feel free, yaaa. Silakan drop di kolom komentar.
Sampai jumpa di postingan selanjutnya.
Bye.
