Kesehatan mulut mengacu pada kesehatan gigi, gusi, dan seluruh sistem mulut dan wajah yang memungkinkan kita untuk tersenyum, berbicara, dan mengunyah. Hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) tahun 2018 menunjukkan 57,6% penduduk Indonesia mengalami masalah gigi dan mulut. Dari presentasi tersebut, hanya 10,2% yang mendapatkan pelayanan medis.

Seperti area tubuh lainnya, mulut Anda penuh dengan bakteri. Meskipun banyak dari bakteri tersebut tidak berbahaya. Tapi mulut merupakan pintu masuk ke saluran pencernaan dan pernapasan. Beberapa bakteri bisa menjadi penyebab penyakit tertentu. 

Tanpa menjaga kebersihan mulut dengan baik, ada kemungkinan terjadinya kondisi yang membahayakan. Berikut beberapa kondisi gigi yang sering diremehkan padahal berbahaya, di antaranya:

Gigi Berlubang

Gigi berlubang disebabkan oleh kerusakan enamel gigi oleh asam yang diproduksi oleh bakteri yang terletak di plak yang berkumpul di gigi. Terutama plak di sepanjang garis gusi dan di celah-celah permukaan gigi yang digunakan untuk mengunyah. Makan dan minum makanan tinggi karbohidrat menyebabkan bakteri ini menghasilkan asam yang menyebabkan lapisan luar gigi (enamel) atau permukaan akar rusak (demineralisasi). 

Baca juga: Resep Nasi Goreng Spesial dengan Bumbu Istimewa

Gigi berlubang dapat menyebabkan infeksi pada akar gigi dan jaringan di sekitarnya jika tidak segera diobati. Meskipun begitu, gigi berlubang bisa dicegah dengan beberapa cara. Seperti menggosok gigi setidaknya dua kali sehari dengan pasta gigi berfluoride, kurangi camilan, dan berkumur dengan obat kumur berfluoride.

Gigi Sensitif

Gigi sensitif dapat menyebabkan rasa sakit saat makan atau minum makanan atau minuman yang dingin atau panas. Rasa ngilu yang disebabkan oleh gigi sensitif bisa jadi sementara atau sangat menyakitkan. Gigi sensitif biasanya disebabkan oleh enamel gigi yang aus atau akar gigi yang terbuka.

Namun, terkadang rasa tidak nyaman pada gigi ini juga disebabkan oleh faktor lain. Seperti gigi berlubang, gigi retak, tambalan yang  aus atau penyakit gusi. Untuk mencegah gigi sensitif, gosok gigi dua kali sehari dengan sikat gigi berbulu halus dan pasta gigi berfluoride.

Radang Gusi

Radang gusi dapat menyebabkan iritasi, kemerahan dan pembengkakan (peradangan) pada gingiva, bagian dari gusi di sekitar pangkal gigi. Penyebab paling umum radang gusi adalah kebersihan mulut yang buruk. Penyebab lainnya termasuk merokok, pertambahan usia, mulut kering dan kekurangan vitamin C.

Radang gusi jika tidak diobati dapat menyebabkan penyakit gusi yang lebih serius yang disebut periodontitis dan kehilangan gigi. Mencegah radang gusi dapat dengan memulai kebiasan kesehatan mulut yang baik. Seperti menyikat gigi setidaknya dua kali sehari, flossing setiap hari dan melakukan pemeriksaan gigi rutin.

Plak 

Plak merupakan lapisan lengket bakteri yang terus-menerus terbentuk di gigi. Bakteri dalam plak menghasilkan asam setelah kita memakan makanan manis atau bertepung. Asam ini dapat merusak enamel gigi dan menyebab gigi berlubang dan radang gusi.

Plak yang tidak dibersihkan dan dirawat akan mengeras menjadi karang gigi yang sulit dihilangkan. Jika sudah menjadi karang gigi, hanya dokter gigi yang bisa membersihkannya. Namun plak yang belum menjadi karang gigi bisa dibersihkan dengan rutin menyikat gigi dan flossing setiap hari.

Karies Gigi

Karies gigi merupakan penyakit infeksi kronis yang biasanya terjadi akibat bakteri yang melekat pada gigi. Bakteri ini menghasilkan asam yang seiring berjalannya waktu dapat menyebabkan gigi berlubang. Gula menjadi faktor makanan penyebab karies gigi paling umum.

Karies gigi yang parah akan menyebabkan rasa sakit dan infeksi, yang dapat mengakibat pencabutan gigi. Namun karies gigi tidak akan menjadi parah jika tidak ada bakteri yang ada dalam plak gigi. Maka menghilangkan plak gigi dengan menyikat gigi dan flossing tiap hari menjadi pencegahan terbaik

Tanda-Tanda Awal Penyakit Periodontal

Penyakit periodontal utamanya disebabkan oleh infeksi dan peradangan pada gusi dan tulang yang mengelilingi dan menopang gigi. Pada tahap awal yaitu radang gusi, gusi bisa menjadi bengkak, merah, atau berdarah. Tahap selanjutnya yang lebih serius yaitu periodontitis,  gusi bisa terlepas dari gigi, tulang mengalami kerusakan, dan gigi yang mengendur atau bahkan tanggal.

Gejala awal dari penyakit periodontal bisa menjadi pendeteksi awal. Gejalanya seperti bau mulut, gusi merah atau bengkak, gusi lunak atau berdarah, gigi lepas, gigi sensitif, hingga gusi yang terlepas dari gigi. Pencegahan dari penyakit periodontal dengan memiliki kebiasaan baik dalam merawat gigi dan mulut, sikat dan flossing setiap hari, serta rutin ke dokter gigi.

Menurut klinik gigi MyDents, secara umum penyakit gigi dan mulut dapat dicegah jika kita memiliki kebiasaan yang baik dalam merawat kebersihan gigi dan mulut. Kebiasaan seperti menyikat gigi dua kali sehari, flossing setiap hari, rutin ke dokter gigi, membatasi konsumsi gula tidak merokok, dan pergi ke dokter gigi jika mengalami sakit dan ngilu di area mulut. Sebab masalah gigi dan mulut merupakan kondisi kesehatan umum yang seringkali diabaikan banyak orang.

Beberapa hari ini badan rasanya pegel-pegel kayak gak enak gitu. Trus jerawat udah mulai muncul. Huhu… tanda-tanda mau haid udah mulai muncul nih. Tapi setelah ditunggu beberapa hari eh kok tamunya belum muncul-muncul juga ya? Wah, kayaknya telat lagi nih kayak bulan kemarin. Pernah telat haid juga nggak, Bunda? Duh, sebel yak kalo sering telat begini.

Bahan Alami Agar Cepat PMS Untuk Yang Suka Telat Haid

Ada beberapa saran yang sering saya dengar dari kerabat maupun teman-teman yang pernah mengalami hal yang sama. Namun saya akan memilih beberapa saja bahan dari resep tradisional dan alami sehingga aman untuk tubuh kita.

1.     Meminum jahe hangat dan madu

Jahe dipercaya dari dulu memiliki beragam manfaat. Bukan hanya untuk menghangatkan tubuh dan meningkatkan imunitas tapi juga dipercaya bisa memicu kontraksi rahim. Nah, jika hal ini terjadi maka akan memicu haid datang lebih cepat. Jahe ini digeprek dan dicampurkan ke dalam segelas air hangat. Agar lebih manis bisa ditambahkan madu.

2.    Minuman kunyit asam

Kunyit berpengaruh pada kadar estrogen dan progesteron di dalam tubuh kita. Kunyit juga merupakan salah satu rempah-rempah yang bermanfaat untuk meredakan radang, nyeri haid dan anti alergi. Dengan ditambah asam rasanya jadi makin segar. Minum ramuan kunyit asam sudah merupakan tradisi di rumah saya jika ada anggota keluarga yang bermasalah dengan PMS yang tidak lancar. Meski sedang tidak haid, saya juga sering lho minum kunyit asam.

3.   Memakan buah nanas segar dan buah-buahan dengan kandungan vitamin C tinggi

Buah nanas kaya akan kandungan enzim bromelain. Enzim ini dapat memengaruhi estrogen dan membantu meredakan inflamasi. Nanas dapat mempercepat haid yang tidak teratur akibat inflamasi. Begitu pula dengan buah-buahan yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Buah-buahan ini mampu membuat dinding rahim berkontraksi dan mempercepat PMS.

4.   Gunakan rempah-rempah

 Rempah-rempah seperti kayu manis, daun parsley, daun sage, oregano, dan rosemary juga dipercaya mampu mempercepat haid. Rempah-rempah ini bisa dicampur ke dalam makanan atau dibuat dalam bentuk minuman. Rempah-rempah ini ada yang berasal dari luar negeri ada yang biasa kita temui di Indonesia. Cari yang mudah di temui di pasar aja ya biar gak bingung.

Namun perlu diingat meski bahan – bahan di atas bersifat alami namun pemanfaatannya tidak boleh berlebihan. Semua harus sesuai takaran agar tidak ada efek samping yang merugikan di tubuh kita.

Beberapa Aktifitas Yang Bisa Dilakukan Agar haid Lancar

Selain bahan-bahan alami di atas ada beberapa aktifitas yang bisa kita lakukan agar haid bisa lancar dan tubuh menjadi bugar.

Olahraga yang terukur dan teratur

Olahraga untuk perempuan sebenarnya lebih memilih yang ringan saja. Olahraga yang ringan ini dapat membantu otot menjadi lebih rileks. Kondisi yang rileks mampu menstimulasi pikiran menjadi lebih tenang. Dan haid pun menjadi lebih lancar.

2.     Diet dan menjaga berat badan

Usahakan berat badan berada dalam posisi yang ideal. Terlalu kurus atau terlalu gemuk akan berpengaruh pada siklus haid. Berat badan yang terlalu rendah bisa memicu haid yang tidak lancar bahkan bisa berhenti sama sekali. Menurut penelitian, lemak tubuh dapat membantu memproduksi hormone yang melancarkan haid. Sementara jika tubuh kita memiliki terlalu banyak lemak bisa membuat haid datang tidak teratur.

3. Berhubungan seksual dan relaksasi

Tahu nggak, Bunda jika orgasme membuat leher rahim Anda melebar. Hal ini akan menarik darah haid untuk turun. Orgasme bisa membuat otak menjadi bahagia dan bebas dari stress. Kondisi rileks ini dapat mempercepat PMS.

4.    Terapi air hangat

Terapi air hangat juga bermanfaat untuk merilekskan tubuh dan meredakan pegal-pegal. Energi panas yang diterima tubuh dapat melancarkan aliran darah. Air hangat juga bisa dimasukkan ke dalam botol dan dibungkus menggunakan handuk lembut. Botol yang dibungkus handuk hangat ini ditempelkan ke area perut untuk meredakan nyeri haid.

Alat kontrasepsi juga bisa membuat haid menjadi tidak lancar. Karena itu disarankan sebelum menggunakan alat kontrasepsi lebih baik dikonsultasikan dengan dokter. Untuk lebih lengkapnya bisa cek cara agar cepat PMS ini ya biar haid Bunda lancar dan aman tanpa gangguan.

Setiap kali manusia melakukan aktivitas fisik, ada satu otot yang menjadi lebih kuat. Otot ini tidak bisa dipungkiri baik untuk tubuh sehat yaitu jantung. Faktanya, orang yang tidak aktif bergerak hampir dua kali lebih berkemungkinan memiliki penyakit jantung.

Jantung menjadi organ paling vital bagi tubuh manusia. Jika fungsi jantung berhenti, manusia hanya memiliki waktu 4 menit untuk bisa bertahan hidup. Belum lagi risiko kematian akibat serangan jantung yang seringkali tidak memiliki gejala.

Oleh karenanya, menjaga kesehatan jantung idealnya menjadi prioritas Anda. Bagi yang hobby olahraga, bisa saja rutin pergi ke tempat kebugaran atau menyediakan peralatan fitness sendiri di rumah. Tapi jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan olahraga rutin, berikut ini adalah aktivitas sehari-hari yang bisa menjadi langkah awal menjaga kesehatan jantung

Berjalan Kaki

Sebagian besar manusia menganggap berjalan kaki adalah aktivitas yang remeh, sebab manusia berjalan untuk berpindah  tempat. Namun jika Anda mencoba berjalan cepat, Anda akan segera merasakan perubahan pada tubuh Anda. Jantung akan berdetak sedikit lebih cepat, laju pernapasan akan meningkat, dan otot kaki akan terasa bekerja.

Berjalan cepat bisa menjadi usaha untuk mulai melatih otot jantung Anda. Anda bisa berjalan di mana dan kapan pun. Anda juga bisa melakukannya sambil mendengarkan musik, podcast, atau bersama teman. Berjalan menjadi aktivitas fleksibel yang memudahkan siapa saja. Mulailah dengan berjalan jika tujuanmu tidak terlalu jauh dibanding mengendarai sepeda motor.

Bersepeda

Sepeda tidak hanya alat transportasi manual sebab bersepeda terbukti membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Bersepeda secara teratur mampu merangsang dan meningkatkan performa jantung, paru-paru dan sirkulasi darah. Hal-hal tersebut bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Selain itu, bersepeda juga bisa mengurangi polusi kendaraan bermotor. Penelitian menunjukkan orang yang bersepeda ke tempat kerja terpapar polusi tiga kali lebih sedikit dibanding pengguna mobil. Dengan begitu kita dapat menjaga kesehatan bumi, kesehatan jantung dan fungsi paru-paru.

Berenang

Berenang merupakan olahraga yang baik untuk kesehatan jantung. Berenang mampu memperkuat jantung agar lebih besar dan lebih efisien dalam memompa. Dengan berenang Anda juga akan menggerakkan seluruh tubuh tanpa memberikan tekanan yang berlebihan pada sendi.

Selain menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke, berenang juga dapat meningkat jumlah, ukuran, dan efisien mitokondria dalam tubuh. Mitokondria merupakan mesin penghasil energi yang berada dalam sel otot. Saat mitokondria lebih efisien, tugas sehari-hari lainnya akan membutuhkan lebih sedikit usaha.

Yoga

Meskipun Yoga terlihat sederhana dan remeh, namun yoga baik untuk kesehatan jantung. Dengan melakukan yoga, Anda akan memperkuat dan mengencangkan otot. Jenis yoga tertentu bisa meningkatkan detak jantung, tapi tetap memberikan ketenangan yang berpengaruh pada tekanan darah Anda.

Yoga merupakan aktivitas tubuh dan pikiran, sehingga memiliki banyak keuntungan lain. Seperti mengatasi stres, menurunkan tekanan darah, kolesterol darah dan kadar glukosa darah, serta detak jantung. Yoga juga dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan otot, dan keseimbangan.

Berkebun

Kebanyakan orang hanya melihat berkebun sebagai hobi atau pekerjaan. Dibalik itu ternyata berkebun juga baik untuk kesehatan tubuh dan pikiran. Jika kita menjabarkan kegiatan ketika berkebun seperti menyapu, mengangkat kantung tanah, mengolah tanah dan gerakan lain. Kegiatan tersebut sudah membantu mengeluarkan keringat dan memperkuat otot jantung.

Penelitian membuktikan bahwa satu jam berkebun dapat membakar hingga 300 kalori. Penelitian lain juga membuktikan orang-orang yang berkebun selama lebih dari dua jam seminggu mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung sampai 37 persen. Selain itu berkebun juga mampu mengurangi stres yang baik untuk jantung Anda. Tetapi berkebun harus memperhatikan faktor safety, terutama bagi yang sudah berusia lanjut, karena seringkali harus memegang alat potong yang tajam dan resiko terkena bagai yang tajam dari tanaman. Ada baiknya menggunakan sarung tangan safety jika dirasa perlu, atau alat bantu safety lainnya.

Bermain Musik

Belajar memainkan alat musik bisa jadi sebuah tantangan. Namun banyak keuntungan yang didapat dari bermain musik. Terlepas dari memiliki keterampilan, bermusik memiliki manfaat kesehatan fisik, mental dan emosional.

Saat bermain beberapa jenis alat musik, ada otot-otot tertentu yang digunakan dan diperkuat. Misalnya dengan bermain drum bisa melatih seluruh tubuh dengan latihan kardio dan membuat detak jantung naik lalu darah mengalir. Selain kesehatan fisik, bermain musik bisa menjadi solusi untuk meredakan stres.

Rajin Sikat Gigi

Kesehatan gigi dan mulut secara umum memiliki kaitan dengan kesehatan jantung. Penyakit periodontal (penyakit gusi) yang tidak teratasi dapat menyebabkan inflamasi yang berkepanjangan di dalam tubuh, yang pada gilirannya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.

Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa orang-orang dengan penyakit periodontal memiliki risiko lebih tinggi untuk mengalami penyakit jantung koroner dan stroke. Namun, masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk mengetahui secara pasti bagaimana kaitan kedua hal tersebut. Tentunya rajin sikat gigi dan menjaga kesehatan gigi dapat mengurangi resiko periodontal. Kunjungi klinik gigi terdekat jika Anda mengalami masalah dengan kesehatan gigi dan gusi Anda.

Kesehatan jantung seharusnya menjadi hal yang patut kita perhatikan. Maka kita harus mulai memperbanyak aktivitas fisik yang menjaga kesehatan jantung. Sehingga kita dapat memiliki hidup berkualitas dan berumur panjang.